bez węglowodanów

[...] Zobaczy się. @Panteonie - miska na redukcji najważniejsza. Ważniejsza nawet od aktywności. Pilnuj miski, a się zredukujesz. I nie mówię tylko o kaloriach. Mówię o odżywianiu bez przekarmiania. Masz dostarczyć wszystkiego co potrzebne i nic więcej. Nie za dużo białka, nie za dużo tłuszczu, nie za dużo węglowodanów. Tyle ile trzeba witamin, [...]

[...] 100 g/dobę. Nie jestem ortodoksem i tolerancja 30-50 g spokojnie uchodzi. Trzeba pójść na kompromis. Jeść tak mało, żeby wystarczyło do treningu i normalnego funkcjonowania bez uczucia głodu. Trenować trzeba tyle żeby nie było konieczności ciągłego dokładania do pieca i żeby osiągać swoje cele. To moja filozofia. W sumie wymyśliłem ją w ciągu 15 [...]

[...] energii z tłuszczu i węglowodanów (każdy to robi, na każdym treningu)... W necie wystarczy poszukać wpisów: "Kortyzol przyjaciel". @Ojan, Ron - to białko to proszek bez smaku i zapachu. :-) Nie mam chęci handlować ani robić z tego stałej suplementacji. Dostałem to spróbuję. No i będę wiedział coś o cenie. Ale wychodzą jakieś śmieszne [...]

Sprawdza sie przy moim modelu aktywnosci :) Nadaktywności raczej. Z drugiej strony: bez takich hałd węglowodanów bardzo szybko zrobiłbyś sobie kuku w nadnercza i tarczycę. Pewnie skrajne LC u Cibie działałoby pozytywnie do 10 dni. Tak myślę. Nie żebym wrzucał kamyczki do czyjegoś ogródka. :-D Kołcz (doświadczony i dobry dietetyk) zgodził się ze [...]

Sprawdza sie przy moim modelu aktywnosci :) Nadaktywności raczej. Z drugiej strony: bez takich hałd węglowodanów bardzo szybko zrobiłbyś sobie kuku w nadnercza i tarczycę. Pewnie skrajne LC u Cibie działałoby pozytywnie do 10 dni. Tak myślę. Nie żebym wrzucał kamyczki do czyjegoś ogródka. :-D Kołcz (doświadczony i dobry dietetyk) zgodził się ze [...]

[...] jest, że aż bieda) Należna masa ciała = BMI * (wzrost w metrach)^2 Np. dla BMI = 20, przy wzroście 180 cm, w Excelu wpisz: =20 * POTĘGA(1,80;2) To jest wysuszony wiór niemal bez mięśni. Masę mięśni najlepiej określić na jakiejś maszynie. Ale też trzeba zadbać o nawodnienie odpowiednie (nie za dużo, nie za mało), nie można robić wcześniej [...]

[...] jest, że aż bieda) Należna masa ciała = BMI * (wzrost w metrach)^2 Np. dla BMI = 20, przy wzroście 180 cm, w Excelu wpisz: =20 * POTĘGA(1,80;2) To jest wysuszony wiór niemal bez mięśni. Masę mięśni najlepiej określić na jakiejś maszynie. Ale też trzeba zadbać o nawodnienie odpowiednie (nie za dużo, nie za mało), nie można robić wcześniej [...]

[...] film) smak 2/5 -> naturalny - z wodą straszne, w połączeniu z bcaa powder do wypicia dodatkowe pozytywne aspekty: - worek (nie płacisz za puszkę) - miarka w opakowaniu - bez zbędnych wypełniaczy, wysoka wartość carbo dodatkowe negatywne aspekty: - Carbo PUR - hydrolizat węglowodanów złożonych - zastosowany przed treningiem wzmaga [...]

[...] bardziej mówić chyba o stylu odżywiania się niż o diecie. Dieta przynajmniej mi kojarzy się z precyzyjnym wyliczaniem, planowaniem itd. Sam wspomniałeś o osobach, które bez diety mają efekty ćwiczeń. A jak jest z efektami Twoich ćwiczeń, z efektami realizacji Twoich celów ?? Tak, czy inaczej odżywianie jest ważne i jeżeli nie masz efektów [...]

[...] hydrolizowanych i leucyny odpowiedz insulinowa była o 221% większa od tej jaką dały same węglowodany proste. Przy podaniu węglowodanów prostych i białek hydrolizowanych bez leucyny odpowiedz insuliny była o 66% większa od tej jaką dały węglowodany proste(Manninen i wsp., 2006). to to chyba naukowe podejscie ja zakupilem BCAA wlasciwie [...]

[...] jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go [...]

[...] ssaczego i ptasiego - jedz jak najwięcej ryb, zwłaszcza tłustych. Najlepsze będą... Śledzie :-D Oraz dzikie (!) łososie. Do tego wątróbka rybna Węglowodany to produkty bezglutenowe, czyli ryż brązowy, quinoa, amarantus, strączkowe. Raz w tygodniu ziemniaczki mogą być :-D Owoce możesz jeść tylko do śniadania oraz po treningu siłowym. [...]

[...] Jak wiadomo diete od zaleznosci "celu" zmieniasz. Jezeli robisz mase to im wiecej przybywa Ci na wadze tym wiecej dodajesz weglowodanow do diety,albo tluszczy(ale bez przesady...bo potem bedziesz wygladal jak spasiony wieprz) Juz sie tak nie goraczkuj,Papaj i Jabi Ci odpisza i dadza bardziej profesjonalne rady. Do reszty Juz chlopaka [...]

[...] nie ma zbyt wiele węglowodanów,uznał iz nie ma takiej koniecznosci w moim przypadku zebym zbyt wiele ich spozył,wystarczy 20g wegli po treningu.Oczywiscie 2ostatnie posiłki bez tłuszczu.Chciałbym zaznaczyć ze pan Wojciech jest wielokrotnym mistrzem Polski i Europy seniorów w kulturystyce.Co o tym sądzicie?czy maie jakies sugestie?jak to [...]

[...] licząc tego, że jestem przed @ i na wielkim fqrwie. dzień DT miska (gdzie moge znaleźć dzienniki dietetyczne??znalazłam na nowej stronce "po treningu", ale tylko wylicza, bez zapisu i zrzutów. na dzisiaj wyszło mi troszkę więcej bo 2000 kcal, 120g białka i 110g węglowodanów, reszta tłuszcze, chyba 80g)) 1. grahamka,serek topiony [...]

[...] uginanie nog 4*15+ martwe ciagi na prostych nogach 4*15 oraz prostowanie nog 4*15plus pelny przysiad ze sztanga z przodu 4*15 lydki po trzech tygodniach tydzien bez nog nastepnie 3 tygodnie bez superserii, malo powtoorzenzeby dupa nie rosla tak: 1przysiad przedni w wersji sumo 5*5 2martwy ciag klasyczny 5*5 lydki XXX po trzech [...]

[...] śniadanie. No ale jak ktoś nie ma wyjścia i musi ćwiczyć rano a jest na diecie wysoko-ww, to przynajmniej niech zwiększy ilość węglowodanów w śniadaniu (oczywiście bez przesady i z uwzględnieniem całkowitego dziennego zapotrzebowania). Przy czym wtedy trening powinien odbyć się minimum 1.5h po śniadaniu ze względu na dłuższy proces [...]

[...] pewnie w granicach 2400-2900 kcal :-) Trening zaczne z priorytetem na plecy, ktore beda cwiczone w roznych konfiguracjach 3 razy w tygodniu (ostatno czas trenowałam fbw, ale bez konkretnego planu) + wrocilam do biegania, z 4 razy w tygodniu wychodze na przebiezke. Przeprowadzilam sie w piekne miejsce i az szkoda tych lasow i innych pieknych [...]

[...] jakąś black mambe, hellfire, t5 itp ;-) http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html wrzuc pelne info to dobierzemy cos dobrego;-) 1) zdjęcie w dzień bez treningu: /SFD/Images/2016/8/20/65c67ecaed1c42adba17faa37e4ea35e.jpg 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 72 / 175cm 4) staż treningowy: 3,5 roku 5) cel cyklu: końcowa docinka na [...]

[...] Razem: 27.12 / 5.36 / 123.68 / 608 III posiłek ( przed treningowy) 30g orzechow ziemnych niesolonych 100g kasza gryczana 12.6 / 3.1 / 69.3 / 339 150g piers z kurczaka bez skóry 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5 //orzechy ziemne?! Oliwa z oliwek //znow nie wliczasz, bez sensu. Razem: 31.8 / 3.8 / 69.3 / 424 IV ( po treningowy) 100g ryzu biały 6.7 / [...]